Quarta feira continuacao

Academia hoje: 55' de ellyptical (-660kcal)
35' de musculacao membros superiores


Cafe da manha:
Hoje foi cafe com leite desnatado no cafe da manha : 30 kcal
Pao integral com 1 tbsp de margarina: 150 kcal.


Almoco:
1 pao integral dividido em 2 = 100 kcal
5 fatias de peito de peru = 100 kcal
Mostarda = 10 kcal
Salada de vegetais  e arroz selvagem = 50kcal




Lanche da tarde:
Sorvete de morango = 130 kcal
1 banana = 90
1 activia = 70kcal


Total por enquanto: 730 kcal




Janta: 1 pizza (do tamanho de um prato) de mussarela. Tinham 6 fatias de mussarela.
Sobremesa: um sovete pequeno hersheys :( ahUHAHAUhau da nada, amanha a gente compensa com 2 horas de exercicio na acadmia!

Quarta feira

Bom dia gente! hoje variei meu cardapio.

Hoje foi cafe com leite desnatado no cafe da manha : 30 kcal
Pao integral com 1 tbsp de margarina: 150 kcal.

Contra 210 kcal do cereal + 70 do activia, portanto economizei hoje 100 kcal ja de manha!


Daqui a pouco vou pra academia =)

O peso da bebida alcoolica na dieta

BOM GALERA. Sai ontem e tomei 2 coqueteis de malibu com suco de cranberries e abacaxi. Cada um leva em media duas doses de malibu [rum], que tem 110 kcal cada dose. Entao vamos considerar 440 kcal, O suco de abacaxi tem 160 kcal cada latinha, entao sao mais 320 kcal. Suco de cranberry, considerar 60 kcal pq foi so um pouco em cada um.
Resultado: 820 calorias extras


O que colocou pra baixo o meu lindo dia com uma boa alimentacao.
De em media 900 calorias que tinha consumido no dia todo, fui parar em 1700 !!!!!!!!

de quebra pra vcs, esse site MUITO massa de contador de calorias com produtos americanos
http://caloriecount.about.com/

vale a pena visitar!!!!!

A noite posto mais, beijos

Cardapio do dia terca feira

Atividade fisica de hoje: 57 minutos de ellyptical -> -700kcal
30' treino de abdomen [vou postar em breve!]

Cafe da manha: 1/2 cup de cereal, + 1 activia light
Almoco: Pao integral, 3 fatias de peito de peru, uma fatia de queijo, mostarda e alface
Lanche da tarde: barra de cereal + um charuto doce que meu host dad deu hahaha [85kcal :S]
Janta: 1 file de frango pequeno e salada de arroz integral com milho, ervilha, nozes e uva passa

Agora estou saindo, talvez coma mais alguma coisa mas eu posto novamente!

SEM MM'S HOJEE =)))) e sem chocolate!

Aliando a dieta a dieta dos pontos

Bom dia galera,
Pra incrementar minha estrategia, ja que estou registrando tudo o que como, passei a contar as calorias de modo a nao ultrapassar 1200 kcal.
O meu cardapio de ontem totalizou 900 kcal, o que eh muito bom! Portanto vou focar nesse cardapio quando sentir que nao posso extrapolar, uma vez que o mesmo funcionou.

Gente, eh IMPOSSIVEL eu nao emagrecer comendo 900 kcal por dia e perdendo no minimo 600 kcal com exercicios... Espero que quinta feira  balanca marque pelo menos os 400 g que eu preciso perder semanalmente!!!!!

Entao pra ajudar MAIS, vai ai a inspiracao do dia:

mais uma Panicat, pra variar!

Bora que vamo galera.. e FOCO!

Resumo do final de semana!

Bom galera, ficamos sem energia por aqui devido ao furacao.. e eu tambei acabei esquecendo o que comi por esses dias.... Mas vou postar o dia de ontem e o de hoje!

Domingo:
Cafe da manha: cereal + activia
Almoco: meio lanche de peito de peru com alface e queijo
Lanche da tarde: Barra de granola + 15 batatas Lays
Janta: a outra metade do lanche

Mas ai a noite ferrou tudo. Tomei 2 tacas de champanhe e 1 taca de vinho antes de dormir. Ai como o alcool ajuda bastante, acabei comendo 1 sonho de valsa e 5 mm's :////////////
Exercicio do dia: Nao fiz devido as condicoes climaticas!

Segunda:
Exercicio do dia: 65 minutos de caminhada (nao to podendo correr, e a academia estava fechada)
Cafe da manha: Ceral com activia
Almoco: 2 fatias de pao itnegral, 4 fatias de peito de peru, picles e alface
Lanche da tarde: barra de granola
Janta: 2 fatias de pao integral, 3 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo, 100 ml de suco de maca


Bora consertar os estragos do fim de semana e da IRENE agora ne?

Bola pra frente pra correr atras do prejuizo!

Resumo de sexta feira!

pessoal, desculpem a demora para postar. Essa historia de furacao ta deixando td mundo doido

No almoco eu comi esse frango com vegetais, mas ainda tava com fome. Entao tomei leite om cafe e adocante pra tapar o buraco!!! ahuHAUha

Lanche da tarde: barras de cereal [1 pacote com duas]

Minha janta foi camarao, e um copo de suco de laranja.

Mais tarde sai e jantei de novo :S comi 6 rolinhos de sushi e 1 suco de abacaxi!

Porem cai na balada neh.. isso significou:

1 mojito

1 heinekein

2 coqueteis de abacaxi!

E quando cheguei da balada, um sonho de valsa... assim nao da neh? :////

E hoje [sabado]:

Cafe da manha: 1 activia com meia xicara de cereais [o de sempre] e 200 ml de suco de laranja

Almoco: um Hamburguer com alface tomate queijo e picles, e 500 ml de suco de maca!

Lanche da tarde: um big cafe + 4 balas

"Janta": um pao integral com manteiga e um pacote de batata -.- eu mereco?!?? 

Porem se me der fome hoje vou tomar LEITE COM CAFE. kkkk E vamos ver se presto mais atencao na alimentacao amanha!

To triste comigo mesma, nao adianta fazer tudo certinho e esculachar no fim de semana...... mas eh isso ai, vamos ver o resultado na balanca na quinta que vem galera!

Um beijao

Sexta Feiraa!

Uhhul, o fim de semana chegou! e com ele os perigos para as pessoa que querem emagrecer!
Por isso, tratei de ir pra academia cedinho

Hoje na academia:
Treino de membros inferiores na musculacao
45 minutos de ellyptical [530 kcal burnt]
15 minutos de ellyptical com bracos! [130 kcal burnt]
totalizando 660 kcal queimadas! uhhul

Cafe da manha: meia xicara de cereal com 1 cup de activia [sem leite hoje]

Almoco: Uma asa de frango com salada de arroz, mas eu ainda tava com fome, entao comi uma barra de granola pequena, 5 wheat twins e to tomando leite 0% de gordura com cafe e adocante, que eh o que realmente engana minha fome! A noite posto fotos!

Clima de furacao

Bom gente, aqui a coisa ta tensa kkk mas o regime segue forte!

Tomei meu oxy, depois cafe da manha, depois academia.
Academia hoje: 30 minutos ellyptical, 15 minutos esteira, 30 minutos de abdomen, totalizando 600 repeticoes em grupos musculares diferentes

Seguem algumas fotos do que comi hoje!

Cafe da manha! 50 ml de leite, 1/2 xicara de cereal [abaixo] e danone.

                                         Snack da manha: uma maca verde e 100 ml suco de laranja

 Essa foi a janta: file de peixe com vegetais [nao consegui comer o peixe inteiro].
 No almoco tive a mesma coisa.

Lanche da tarde: 1 pao integral com manteiga e 100 ml de suco de maca.
Lanche da noite: leite com cafe e adocante.

PECADOS DO DIA: sorvete, pequeno :((((((((((((( e chantilly em cima do cafe da noite.. nao resisti :// tambem comi 5 mm's ://////




Bom, amanha tem mais! vamos dar um gas na academia pra queimar essas porcarias que eu comi, pois nao adianta chorar o leite derramado! E nao adianta chorar se na semana que vem o peso nao estiver o que eu espero, pq quem errou FUI EU. Quem quer emagrecer SOU EU e ninguem vai fazer isso por mim!


Um beijo a vcs meninas =****

Hora da verdade

Bom dia gente. Acabo de me pesar e estou com 68.5 kg cravados, o mesmo peso da semana passada.
Porem ainda nao me desespero, pois nao eh parametro para resultados, porque fim de semana passado EXAGEREI, nao tomei remedio, e nada de exercicios fisicos porque fui viajar!
Entao o resultado real mesmo sera na semana que vem, pois essa semana prometo me comportar direitinho na alimentacao e mostrar pra voces aqui o que ando comendo [inclusive no final de semana].

Ha de se considerar que pelo menos nao engordei, o que ja eh um bom sinal! Mas tambem nao alcancei minha meta de 375 g. toda semana, portanto isso nao eh um bom resultado.
Semana que vem espero poder dividir minha aleria com voces!


Um beijo e ate a noite, onde vou postar o que andei comendo hoje!

Inspiracao de hoje:

Essas panicats tem um corpo que nao existe, com hormonios e tudo mais, mas pelo menos servem de inspiracao de que e possivel chegar la, nao importa como! =)

AI QUE VONTADE DE MM'S

auhAHuhui bom galera, esse eh o nome do post pq a coisa ta tensa.. aqui na minha casa tem uma bandeja cheia de doce, incluindo mm's, bombons e etc. Eu geralmente me limitava a comer 5 mm's por dia. E funcionava. Mas agora nao quero mais comer nem mais um por dia, ainda mais depois das 3 da tarde!

Minha rotina de hoje:
5:45 acordar - toamr oxy elite pro
6:00 - cafe da manha [meia xicara com cereal integral quaker e 100 ml de leite]
6:15 - academia, 45 minutos de ellyptical [-522 calorias]
7:00 - musculacao, treino de membros superiores
8:00 - lanche da manha: [um pao integral cortado em duas partes e 3 fatias de peito de peru - super proteina pos treino]
8:15 as 11:30 - praia! Comi 5 cerejas.

[a essa altura do dia ja tinha tomado 2litros de agua!]


12:00 - almoco [3 colheres de sopa de peito de peru moido com vegetais [comida mexicana], salada de tomate com manjericao a vontade e salada de arroz integral com milho, nozes e ervilhas, 100 ml de suco de laranja]

3:30 - lanche da tarde [3 barras de cereal da nature valley e um je-lo de morango] exagerei, mas tava morendo de fome :S

6:40 - janta [mesma coisa do almoco]


Agora so posso comer as 9 e meia ! entao enfiei um trident de melancia que eh docinho na boca pra segurar a vontade de doce

obs.: TO NA TPM
obs2 .: amanha eh dia de pesar e nao quero decepcionar as minhas leitoras!!!!! [apesar de ter extrapolado fim de semana passado, vamos ver o que rola]


UM BEIJO E ATE AMANHA!!!!




Inspiracao do dia: 

essa eh minha Host Mom, aos 40, depois da meia maratona de Tennessee!

Diario alimentar

A tarde comi 20 biscoitos desse, um file de frango assado e salada de aspargos e tomate com manjericao!
De sobremesa, comi 2 balas com 20 calorias cada!


Amanha tem mais gente!

PROJETO -9 KG - THE BEGINNING.

Oi meninas e meninos, to aqui hj pra comecar o que chamo de projeto -9kg. Na verdade este projeto comecou na semana em que eu cheguei nos USA, mas agora conta com registro de exercicios e um diario alimentar.

Durante os anos de faculdade, engordei 12 kg, pois saia beber todo santo dia com os amigos e comer porcarias. Sempre fiz academia, mas atividade aerobica nunca me atraiu, entao sempre fiz musculacao, mas nada de emagrecer porque estava focada em um treino de hipertrofia. Mas agora mudei o meu foco, meu treino, e pra ajudar comecei a correr, pois a minha Host Mom disputa meia-maratona todo ano, estou querendo seguir os passos dela.

Quando falei para os meus amigos que estava prestes a vir para os EUA, nao houve UMA PESSOA SEQUER que me deu forcas. Todo mundo falava que eu ia ficar um balao aqui, pra tomar cuidado com a comida, entre outras coisas. E isso que me deu forcas para estar aqui e mostar que eh possivel atingir um objetivo, e as palavras sao DETERMINACAO e FORCA DE VONTADE.

Comecei hoje com o oxy elite pro e quero dividir com voces os resultados! 

Toda quinta feira e meu dia de pesar, entao toda quinta eu vou postar o resultado da semana anterior. Entao vao ai os meus objetivos:

OBJETIVO: Emagrecer 9 kg.

META: 6 meses, o que resulta em 0.375g a menos toda semana

ESTRATEGIA: melhorar alimentacao, evitar alcool, intensificar exercicios.

Peso em 18/8 - 68.5 kg.

Altura: 1,60

Idade: 20 anos

ATIVIDADES DE HOJE:

Elliptical [nao sei exatamente o nome do aparelho] por 45 minutos. Calorias queimadas: 500. 

Fiz tambem um plano de abdominais, com 6 exercicios diferentes para varias partes do abdome. Futuramente se alguem quiser passo pra voces!

Sobre o oxy elite pro:

voce deve tomar 1 todo dia, 15 minutos antes do cafe da manha.

O que estou achando: realmente da muita energia, senti um pouco de dor de cabeca, mas ainda e cedo para relacionar a dor de cabeca com o medicamento, uma vez que esse eh o primeiro dia que estou tomando. Tambem senti falta de apetite, comi muito menos do que costumo comer.

Cafe da manha: meia xicara de cereais com um pouco de leite.

Almoco: Meio peito de frango com cos-cos [o que eles chamam o cuz cuz daqui, que eh totalmente diferente do q estamos acostumadas no Brasil] e meio copo de suco de laranja.

A noite eu posto mais sobre o meu dia alimentar!

Tambem gostaria de colocar todos os dias aqui uma foto de uma pessoa que me inspira, dessa forma posso me motivar para chegar la!

Hoje vou postar a foto de uma prima minha, em quem sempre em espelhei! E foi a pessoa que realmente me fez querer ter um corpo legal!

Ela eh a primeira, de biquini azul. Eu sou a segunda, muito prazer! hahaha

Um beijo pra voces e espero que gostem do blog e que ele ajude alguem que tambem quer emagrecer!