a terca feira

cardapio de hoje

cafe com leite adocante = 30
cookie = 100

almoco: file de frango = 150
arroz e salada = 30
cebolas = 20

lanche da tarde: 1/5 cookie = 50
barras de cereal = 160
cafe

jantar: cebola com frango e batata doce = 150
sobremesa: danone = 70

ceia : 10 wheat twins = 100 kcal
1/2 cookie = 150 kcal
cereal: 50

e por ai vai!

atividade do dia: 80 min de aerobico + 45 min musculacao upper body!

o fim de semana

Depois de foder tudo no fim de semana com mc donalds, milk shake e bebida alcoolica e pizza aqui estou pra continuar a saga da semana. hj fiz 50' de ellyptical


cafe da manha: leite com cafe e adocante [30kcal]
1 cookie: 100 kcal

:)

O recomeco

Nem vou pesar essa quinta feira, pq tenho CERTEZA que engordei uns 2 kg esse fds =((((((((((
pizza
pastel
caipirinha
espetinho
sorvete
cerveja
cookies
entre outras porcarias!!!!!!!!!!

Mas eh iso ai, agora bola pra frente pr recuperar, pq o tempo nao espera por vc!
por isso, hj ja comecei meu dia com a opcao de face da manha amis light de todas:
o leite com cafe e o pao com cream cheese light. = 115 kcal


Comi uma pizza de almoco, 400 kcal o pedaco
a tarde 2 barras de cereal, 160 kcal

um suco de ameixa de lancheda tarde, 160 kcal

a noite na janta meio frango a milanesa com milho e salsao

pe na jaca

enfiei o pe na jaca na dieta esse fds. eh meu niver e vo fazer td que tenho direito! Pra ajudar machuquei o pe jaoiJAIJioajojoiJAOijaojAOIj

Entao ontem comi:
mms
sonho de valsa
pizza
sorvete

o almoco foi light, salada de aspargo com peito de peru. Acho que nao deu nem 200 kcal o almoco pelo menos pra compensar kkk

a noite foi 1/2 garrafa de chapanhe
e 3 doses de whiskey....
Hoje acordei o cafe da manha foi:

1 pao com cream cheese = 85 kcal
1 copo de suco de laranja = 110 kcal



e bora pra praia!

continuacao quinta feira

Almoco:
4 fatias peito de peru
1tbsp de mostarda
2 tbsp de abobrinha refogada
3 tbsp de salada mista com arroz selvagem e vegetais
1 cookie = 100 kcal

total almoco: 300 kcal

Lanche da tarde:
1 cookie + 1 activia = 170 kcal

Jantar:
1 file de frango
aspargo
1 espiga de milho
1 cupcake de sobremesa [meu niver! :D]

bebi 1 garrafa de vinho
3 malibu bay breeze
1 drink pra derrubar com vodka, gin, rum,  e tudo o q tem direito
1 shot de tequila
2 cervejas

JESUUUUUUUUUUS,  ACABOU COMIGO ontem, to numa ressaca filha da puta cara

Pra ajudar cheguei 6:20 da manha na casa da host family e tava todo mundo tomando cafe da manha.. ahuAHuah tensooo
ai eu peguei e fui pra academia fazer meu treino de perna, mas tava quase vomitando entao voltei pra casa auhiAUauhuahuiHAuihauihaiu

Hj o dia vai ser corrido.. nem vai da pra fazer atividade aerobica... mas prometo que amanha faco o dobro pra compensar!!!!!!!!!!

RESULTADOS!

Bom dia galera, hoje eh o dia "W"
Pesei hoje de manha torcendo pra ver alguma diferenca.. eEeeEe...
EMAGRECI 800G !!!!!!!!
:D
e olha que ontem sai pra jantar e comi porcaria ein??

Agora bora que vamo, forca total pra NAO RECUPERAR esses benditos quilos e continuar perdendo o que eu preciso x))))))

Tomar meu oxy elite agora, cafe da manha  e partiu academia! Pq na semana que vem quero repetir esse resultado ;D

Cafe da manha:
1 pao integral = 100 kcal
1tbsp de philadelphia cream cheese fat free = 15 kcal
Leite com cafe e adocante = 30kcal

Total: 145 kcal

Treino de hoje: 60' de ellyptical (-718 kcal burnt)
meu treino de abdomen vou fazer a noite =)