cardapio de hoje
cafe com leite adocante = 30
cookie = 100
almoco: file de frango = 150
arroz e salada = 30
cebolas = 20
lanche da tarde: 1/5 cookie = 50
barras de cereal = 160
cafe
jantar: cebola com frango e batata doce = 150
sobremesa: danone = 70
ceia : 10 wheat twins = 100 kcal
1/2 cookie = 150 kcal
cereal: 50
e por ai vai!
atividade do dia: 80 min de aerobico + 45 min musculacao upper body!
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